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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤） R& r: G7 G7 B! p; o: Y1 ^
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食谱内容如下：
+ C! x. s% C% ?3 {. Y/ w$ ^( _ 第一天
6 ` B& S7 ^* Q! E; ~9 x8 z
3 Y' C0 |# J( o9 Z5 J' H; r" l 早餐
: S. V. n/ e/ q3 w% s* [$ P8 A% V 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂) g$ E) f' f% M2 a% ^2 h+ X
1/2个柚子或者柚子汁! M" l, _0 X7 i6 K: t
1片吐司加一汤匙的花生酱4 {2 [/ a6 S9 u7 F, _
' Z5 Y( l" i1 ]* q: M( y
午餐
2 l( G: `, r+ b# E& G$ } 1/2 杯金枪鱼
3 M; ]2 R! K1 z, g: q* S 1片吐司
% x5 |3 ]* ~* \9 Z 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 U: I" S/ K. I9 M
3 C: i" {& `! M/ b) T6 D) j 晚餐 2 N$ `. ?' e' M/ t
3安士瘦肉或者鸡肉
! Y& C# N- R7 |3 N, b 1杯青豆或者四季豆. G0 I$ {. X/ c8 H _8 J
1杯胡萝卜, e+ J5 l5 G# |: F9 ]
1个苹果
3 k3 s0 e. O: f; g 1杯普通装的香草味雪糕% W0 `; a1 }, H6 d
+ H8 ?) U/ N% h, l! ?7 c$ O7 {% E
第二天
2 m9 T% _) r% C d
8 A$ _" l' |" G) J7 a 早餐 7 J# k) ^+ C. }: a2 y
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ J# B% f0 p' B; Z( a$ y- M
1只鸡蛋
! r8 @* s J: _7 e 1/2个香蕉
0 U5 i. d9 H9 a" q5 r 1片吐司2 t" `% i# u+ W- L
5 f; y$ O1 Z1 m- h
午餐
. ~' `. W% I2 K7 v$ ^: v 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
) t1 f( q/ s# I t& L" l6 l( s* v: ] Y3 P: k, s
晚餐" l& N; S4 s3 x; W9 a
2根牛肉香肠& K& I0 L- [% g. F
1杯椰菜或者卷心菜# S/ ]7 e8 f: m# O7 J. y
1/2杯胡萝卜
& M. f( z: B' T! [4 G 1/2个香蕉5 j% N2 ]4 J' x3 d- q' t
* [1 m- Q, z+ R! {6 F: o1 G8 A
第三天 5 i) N3 v- ?7 q. c5 |7 s; p
. o& A1 g5 ~$ T" x& }6 Z4 a 早餐 t, K! _ {2 E0 v$ \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* B' T. r6 u& I3 c$ i 5块普通大小的咸饼干% e0 v9 D- y/ p
1安士乳酪
/ T6 p! y5 S* }: y8 G 1只苹果
% y; V. I8 z t4 {
& I* J3 u! L+ f 午餐 3 ~0 l; `2 T r: ^
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 u! U: U' A/ N. k
1只水煮鸡蛋
# {; h; g: z. t" }) q 1片吐司
: I: c0 A1 ], P% Z% v2 N
G( z+ O1 u0 H 晚餐
S$ n" s7 h: p5 m+ u9 g 1杯金枪鱼
, s. |3 [3 L; d, L2 |( y' Z9 {0 K) Z 1杯胡萝卜; A, g+ f5 W; u6 _
1杯花椰菜
6 m: z, H3 q& x9 E. K 1杯瓜类9 i! L# F. Q) Y; p* ^2 A
1/2杯普通装的香草味雪糕
3 ]) d" s7 j9 }$ d( j( J 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
2 K- B) f8 D; ]- \8 W: _3 v
( K' c6 f. Q& q9 [" p* j5 q8 b' f 专家建议; [+ s. n9 l3 K+ a) a/ \
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……' P/ y! r+ Y: E' S6 Q# I
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。( u" Z9 R8 l0 t% _, v9 Z) e5 u
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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