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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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5 H$ v& u" N- B. o 食谱内容如下：' q% N; {2 |6 x) T4 f
第一天
; F" J/ U7 u0 V
9 s! t g; D/ r7 A% Z D; s5 w 早餐
7 y: f3 m y' n 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂+ ~; X8 n" i5 S& e- q
1/2个柚子或者柚子汁# W: k- j+ W# l) V3 l* L
1片吐司加一汤匙的花生酱 ]( R) d8 m3 P
: S+ o1 g3 f7 @4 B# f
午餐 ; A# M5 {4 ?, l& p1 {
1/2 杯金枪鱼( z" v, N% n K" r
1片吐司7 v, \! v, ?; Y, ^" r$ Y5 n
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 M8 ]' g- n w1 j
( V, E2 G/ _' o0 @ e- e 晚餐 " L4 P+ q" _; k& Y
3安士瘦肉或者鸡肉$ m2 c6 i0 q1 p! ]$ a8 ?1 l
1杯青豆或者四季豆 _; L G# n6 W
1杯胡萝卜! x0 ]3 H# d" v: j$ y
1个苹果( }9 }4 Z# y j- d0 R5 a8 w
1杯普通装的香草味雪糕5 m6 o/ b! D* A% |# [) [& g
i- W+ T! P4 H2 }6 r& L+ r; F6 }
第二天
2 G% z' u- f/ ]" k0 g2 B
; \# W4 |$ c+ B( Y% Y% N: H, Q- P2 V; i9 f 早餐
! k! d7 {" y9 ^5 u) T: k- K 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 \3 s! J$ L; U- F- s9 C6 m3 [
1只鸡蛋% C& z" z* w5 e; ?" t* t
1/2个香蕉$ D" h8 i3 p; m5 U% |7 |
1片吐司5 ]# \: l. `& H5 \# w
8 H! o. o4 m: u: K) f
午餐 ) k6 I9 i) Y! Y0 r7 d
1杯乳酪或者金枪鱼 8块6 r0 c8 h( j# t& X$ B
, c& M$ Z& X" U7 b7 s
晚餐
0 ^) T% t! Q# g$ r 2根牛肉香肠+ B' N: B2 [5 z' I9 N& ^6 Z
1杯椰菜或者卷心菜5 _2 i1 X" V1 S
1/2杯胡萝卜
+ }! B* D( z% T5 b9 W5 y 1/2个香蕉
0 f# Q' E6 q2 R1 q1 w6 D* O( B
0 p% ?! F4 \) W) Q0 r. _ 第三天
" i( ^9 B5 x: X0 Y& ]* l# P
+ O+ E) Q2 c1 C% b( P& n 早餐 : I* M$ k6 \: D- L1 D
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
! x6 j$ x d! x k, s 5块普通大小的咸饼干- ?2 {1 s) C& X( `" m
1安士乳酪7 `" J: Q- v: Q5 K; v1 N
1只苹果
0 {+ I/ m$ G: d7 s) T2 c& B: `7 w" U6 Q; h- y7 j4 C
午餐
, ^. \# `, Y: b6 p3 h 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" v0 |) H* J3 c 1只水煮鸡蛋
7 ^/ G* V* }/ _% n5 C 1片吐司
$ q9 @+ x: {8 d4 K, f: d
w# f$ C5 z& Y" e0 V0 H3 S. ? 晚餐+ Q4 E) V4 A$ i, b
1杯金枪鱼# ^; t% k5 U1 n0 G p
1杯胡萝卜3 ~% [! K ^6 t" B7 c) k
1杯花椰菜6 e4 w8 R2 q# U! p6 x1 V
1杯瓜类
5 ~7 D, f9 j+ T* A 1/2杯普通装的香草味雪糕) G- ^+ d) z! w4 ^& q' m" s' R
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 7 m$ j! y- A: k( Y" r
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专家建议
3 S' `. q; P6 k. Y$ p) X 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
+ p/ q) F! i' f; c) d8 j' g 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
/ S+ r# \8 s- d 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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