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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：5 v. j( D7 }: \9 N" [- i
第一天% {; t4 h G$ [) ?4 x
! r+ C3 v; j2 J, b9 [- J* t7 E 早餐 " P8 C8 o- D( C* Q$ ^3 |
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 \0 Z- ^$ p: U# @( {" U
1/2个柚子或者柚子汁4 ?' H% f, @0 X. L0 h5 K# w
1片吐司加一汤匙的花生酱 F: q9 I9 p- S& l+ i' `
" T6 w8 ~/ b8 u8 m 午餐 , D. U* @; K) X
1/2 杯金枪鱼) h( C+ A1 n: p1 A+ z8 Q
1片吐司
& B% k! m! M: }4 L! }7 o( a! | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ C1 a/ f2 o- f7 X1 W* u
! A6 b" p. @: k5 n" p* f
晚餐 / E* w. A2 R9 {2 ]$ |$ y4 h
3安士瘦肉或者鸡肉
& n! N; J; j7 ~* I+ w, G 1杯青豆或者四季豆; l! }9 D$ Y7 z! o0 W
1杯胡萝卜
6 q7 y6 W3 e0 r u; |# a5 g 1个苹果
8 |! Y5 \" [4 _. g& U' J( v 1杯普通装的香草味雪糕& J, G$ x; k: q- t/ ?
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第二天 ; x( R/ ?# Z" e
9 {- `4 F6 P* Y9 D1 [& a 早餐
' m. z6 o! Y# V G v5 H( G 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 f+ S0 \9 N& h 1只鸡蛋# }9 ?4 j, | u
1/2个香蕉
# Z) [3 ]9 w9 N9 O( c 1片吐司
' l3 I9 |# M. a; b: ~- Y
) }% Y; ]! k( v; X1 v; |$ I* F 午餐
& l* f' ^+ t2 B* F( _2 O 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
( C, u- H9 s! p8 P
1 O, ?; ]) [' ^9 V% E 晚餐
' a0 e+ G& J8 ]* Z 2根牛肉香肠
9 Y, w4 ~: |# E/ Y @' h! u 1杯椰菜或者卷心菜
! Y0 \- M- I; @1 |- ]5 y, T8 ?& @ 1/2杯胡萝卜
8 _' l$ \6 s( _" H( ? 1/2个香蕉: G: L* K" ~2 Q/ K
7 i- E2 N/ C; O7 W* T0 A4 |; s. P% s 第三天
) V0 s) }, T( ] O3 O( W( S9 \9 e
6 Y% S+ f1 a2 h+ G" Y 早餐 , n5 ~" S) Z4 s( d* z d/ c; K! C
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 S# e6 }4 b; h+ q/ o' a8 n$ A& Q 5块普通大小的咸饼干. B$ B1 }* i2 D' _3 F' z
1安士乳酪7 t- p+ |' {4 _
1只苹果
1 d# j+ M" \# K0 O$ F
* @! a4 t0 `' k 午餐
+ r: P1 o ^ B# p) a* O0 D4 l 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 X( ]1 n7 ~1 R2 m0 K8 Z! q A9 U$ L4 w 1只水煮鸡蛋
8 G) ^0 x' V* N6 t# l% z 1片吐司! F4 v; V5 v% J( l& f
% E& q3 d& \0 z# h/ Z
晚餐
' {$ i+ w* U' c4 [" N 1杯金枪鱼$ J7 Y4 }" i. [' c
1杯胡萝卜
3 B Z/ O6 L; {4 u+ K 1杯花椰菜
0 ^ B9 Y; f$ N: b' O e 1杯瓜类
0 d( I$ A+ g# i: B9 Q2 d9 d 1/2杯普通装的香草味雪糕
1 t) {; O* e) v- J6 Y) { 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
3 C5 E2 x% T* i# |" E# d& m
! f1 g3 a# t: ], l0 e 专家建议
: r/ u! c/ b& A# i/ } 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……5 ?% ]& w B# R. j1 T) I. F8 j
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
' G; R. N: g$ I' ?, K$ [3 T 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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