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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：
# p' ?' f: @' d: K. ? 第一天
" ^4 Z- B( l ]" b2 o
; x7 e3 v# \2 \: l! h" ~' ? 早餐
8 I) O9 O- R6 E: s0 c s 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
4 e2 ~! ~0 `4 ]8 p7 ?( n. G* ~3 c 1/2个柚子或者柚子汁' c$ R6 a) K8 j+ Q0 @6 x: A) x
1片吐司加一汤匙的花生酱
1 C* O6 S% o$ m* F: M% \: f+ V# ]% F ~' y+ F7 c' ]
午餐 ! v* K( S$ j5 m. q2 X% k
1/2 杯金枪鱼
3 {7 a; N- }' a9 v/ a 1片吐司
) r9 U9 @3 q+ a' Y K/ Y# c 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂! k* h. J' E+ B! s- c5 _; U
) O: O3 ^8 {: S 晚餐 $ {' x- B; Y# t+ }4 A% y
3安士瘦肉或者鸡肉
3 ?+ |9 d) t, {1 B3 B1 f1 X 1杯青豆或者四季豆( y: A- _ i* \; T& J1 P1 l
1杯胡萝卜
; f* |6 E! Z: G$ [2 l7 D" J% m 1个苹果+ |0 J+ L- b& W8 F# l- |- ^
1杯普通装的香草味雪糕
' _0 D+ K( s! r" S8 `: T" T$ U
$ ^# S7 `0 G/ [% a: t+ _' o 第二天 8 i. w% O; V) H& w
1 N3 K |' W q- y! U
早餐 9 x: g- t! m9 b' B( T8 N8 o+ v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 _" t9 o( G4 D5 a- o7 W
1只鸡蛋# l$ K. _ I3 d6 ]( s1 q
1/2个香蕉2 E$ P( E3 g0 [+ l: u- @
1片吐司) e) E3 N' o! G8 P2 P
, _ O, l! U! ~$ S3 w3 r$ C 午餐
8 q7 ]. s7 n" L$ \2 S% s8 |9 F% [ 1杯乳酪或者金枪鱼 8块" d, u0 R' R# f1 O7 q$ A+ b
; k( }! W! B7 v' B0 z- D 晚餐
5 Z2 X' H' G; m% Y6 @, w! y 2根牛肉香肠
$ T2 ~) M1 \0 |% g9 E' `7 h 1杯椰菜或者卷心菜6 K$ v: o {" a0 `+ E7 d/ D3 @7 C; C
1/2杯胡萝卜: Y; t" _* n2 K3 r
1/2个香蕉, ?8 w7 p3 f0 |0 f/ D( h
# a+ k, \( d; j9 B' W3 ?8 x1 j/ f
第三天 + {8 l/ e6 ]+ D2 w
1 c/ u4 s: r7 j* [1 q; |! Y9 H' O
早餐
V9 B8 r# j& p% S% J3 N, ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 Y+ H, S8 V# H2 H, F9 _ s
5块普通大小的咸饼干, ?2 ?! }- W; M# {$ y" Y
1安士乳酪/ P- A% H, q4 w7 e2 B3 E
1只苹果* C# X, D0 q$ g& {3 N1 h5 ?/ m2 k
7 I6 G# ^2 C- N) c6 a) [
午餐
]0 m2 ?& X& Q( `1 [; H0 `( C 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
2 x5 n# m. t9 ~) U% u' c 1只水煮鸡蛋4 _1 o5 Z. Y* ]" u9 q$ f# f: k
1片吐司
8 G. O2 o2 \( F: v- o& f$ n" G/ U7 b) ? R# k( W. E
晚餐$ P! \* ^* E- Y/ V
1杯金枪鱼6 \! y- } \4 v8 }2 X9 r
1杯胡萝卜. h1 G* N) d( U9 d8 K, z
1杯花椰菜
* I+ B. h x' i( n( z- ] 1杯瓜类
0 Z% x) ~& k6 w6 r- G 1/2杯普通装的香草味雪糕
9 {) L" j9 z5 o* A 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
) e& k5 h4 Q0 b
, R7 [+ M. Q& \9 a' X5 u9 S 专家建议( r' |! S5 T2 Z; g D6 _
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
; N+ ^2 T8 K: R6 W) \: Y! f% B 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
% k, B3 d, \- T- D8 M9 A 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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